É tão bom correr!

Hoje participei de mais uma corrida. A primeira etapa do Circuito Popular e Corridas de Rua. É de nível nacional, são várias corridas em várias cidades do Brasil. A primeira etapa foi hoje aqui em Londrina. 6 KM... mas que percurso...duas ladeiras para serem vencidas...ufa!!! Que delícia. Definitivamente, correr é bom demais... Encontrar amigos corredores... gente bonita..sarada..Uau!  A cada dia aumentam o numero de corredores nos parques, nas ruas, nas academias. Alguns creditam o sucesso à sua praticidade, pois é uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar e não exige equipamentos, basta um tênis apropriado e um short. Outros apostam na sensação de liberdade proporcionada e no custo zero. O fato é que essa febre tem gerado bons frutos, pois muita gente vem descobrindo, com a corrida, mais do que uma oportunidade de descarregar a tensão do dia-a-dia ou deixar as pernas fortes e torneadas e o abdome definido. Acelerar garante uma série de benefícios à saúde. Entre eles estão o extermínio das gordurinhas extras... “ a cada hora de atividade rápida são queimadas cerca de 800 calorias , o aumento da resistência, o fortalecimento dos ossos, a diminuição das taxas do diabetes, a normalização da pressão arterial e melhora da função cardíaca", dizem os especialistas.
Correr é bom e “vicia” e você pode fazer também! Esse vício traz muitos benefícios à saúde e você só perde se não experimentar. Não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira pra emagrecer. Como crianças pequenas, sabíamos que correr sem razão alguma era um dos maiores prazeres da vida. E ainda é! 

Num artigo sobre esse assunto a especialista em fisiologia do exercício: Isabel Lopes fala o seguinte: No inicio da atividade você pode sentir um pouco de dificuldade por ser uma modalidade que requer muito esforço do seu organismo. O coração irá bater mais forte e as células irão precisar de mais oxigênio e de nutrientes para funcionar normalmente. Isso é absolutamente normal. Correu dez minutos e ficou ofegante?  Pode apostar que em poucos dias vai chegar ao dobro. Isso aumenta a autoconfiança e a disciplina.
A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias.  Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor.  Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis. Segundo o artigo:

Benefícios

Deixa as pernas torneadas e fortes - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença.  O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura, a definição fica superevidente.

Exercita a cabeça
Para alguns corredores, o momento da prática é aquele em que as grandes idéias surgem.  Pode parecer bobagem, mas esse fato tem tudo a ver com o exercício.  Uma pesquisa recente indicou que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas.

Previne Doenças

Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Combate a depressão

Estudos feitos com pessoas que tomavam remédio e com outras que corriam três vezes por semana concluíram que os corredores tinham uma recuperação mais rápida e se sentiam dispostos, com mais energia. “Esse bem-estar e a queima de gordura persistem por algumas horas depois do treino”

Como começar?

É muito importante começar uma atividade física de forma segura, uma consulta ao cardiologista é essencial, em seguida uma orientação de um educador físico na elaboração de uma planilha de treinamentos. Para você que é sedentário de carteirinha, opte por começar com uma caminhada e aos poucos vá aumentando gradativamente a intensidade e a duração do seu treino. Mas se você já está acostumado com a caminhada em ritmo acelerado, tente a corrida começando por pequenos trotes.

“O mundo dos corredores – é repleto de gente exatamente como você, não importando quem você seja ou onde está começando a sua jornada. A simples verdade é que você pode ser um corredor, se quiser ser um. Ninguém pode para-lo. Ninguém pode dizer que você não é bom o suficiente, que não é rápido o suficiente ou que não corre longe o suficiente. Ninguém – a não ser você mesmo- pode deixá-lo fora deste mundo maravilhoso da corrida”.

Até o próximo post.

PLANEJAMENTO DE CARREIRA

O post de hoje eu extrai do portal HSM e é da autoria de César Souza (Presidente da Empreenda, empresa de consultoria em estratégia, marketing e recursos humanos. Texto baseado no seu novo livro Cartas a um Jovem Líder. O titulo da matéria é: Trate a carreira como um negócio. Ele começa assim: Ouvi recentemente de um empresário catarinense que não vivemos apenas uma "época de mudanças", mas sim uma "mudança de época". Isso exige uma nova forma de pensar sobre a vida e o trabalho.
A carreira tradicional acabou. Não fique esperando que a empresa onde trabalha planeje a sua. Quer fazer de sua carreira um sucesso? Trate-a como um negócio, ao invés de uma sucessão de cargos que pretende acumular ao longo da sua vida útil.
Você provavelmente sabe muito bem cuidar dos projetos da empresa onde trabalha. Seja pelo menos tão bom ao gerenciar o seu projeto de vida e carreira. Você já deve ter preparado algum tipo de business plan para um novo produto, um negócio ou um mercado que sua empresa está analisando.
Ou já deve ter assistido a apresentação de algum desses planos preparado por um colega. Se ainda não o é, você deve estar almejando um dia ser o presidente da empresa. Ou sonhando que um headhunter o recrute para ser o diretor-executivo de uma unidade de negócios ou até mesmo de outra empresa.
Mas, lembre-se, você já é o presidente da sua vida, o empreendimento mais importante que pode imaginar. Chegou a hora de preparar o business plan mais importante de todos o negócios com os quais já se envolveu até hoje: o da sua carreira.
Mas, como fazer?
O primeiro passo é mudar sua forma de pensar. Pense como um empreendedor, saia da zona de conforto que você construiu para si nos últimos anos. A década na qual vivemos hoje será lembrada no futuro como o início de uma revolução imperceptível, o momento em que um grande número de pessoas reassumiu as rédeas de seu destino, que havia sido de certa forma delegado à empresa, ao governo, à Igreja e a outras instituições.
No passado nos acomodamos com a tentativa das empresas de traçar os planos de carreira de seus funcionários. Mas isso não é mais possível, esse mundo acabou. O ritmo alucinante de mudanças no qual vivemos impede as empresas de fazerem planos de carreira de longo prazo. Uma simples razão: será que algumas dessas carreiras na ladeira organizacional ainda existirão daqui a 10 anos?
Se você tem tido sucesso e se acostumou a pensar e a fazer as coisas de uma forma nos últimos anos, saiba que o sucesso do passado não garante seu futuro. E que o maior inimigo do sucesso é o próprio sucesso que acaba fazendo-nos acomodar.
Não acredite que "devagar, e sempre, a gente chega lá". Hoje em dia, devagar não se chega a lugar algum e quem espera nunca alcança. Ou pode chegar tarde demais quando as oportunidades viraram a realidade de quem chegou mais rápido que você.
Outra forma de pensar que pode ajudar muito seu posicionamento estratégico no mercado de trabalho: as opções que você tem não se limitam aos competidores da empresa onde trabalha.
Muita gente quando pensa no mercado de trabalho se limita a pensar apenas na concorrência. Amplie seus horizontes. Pense em toda a cadeia do negócio. As oportunidades podem estar nos distribuidores dos produtos de sua empresa; ou em algum fornecedor estratégico, em algum parceiro. Ou pense em montar sua própria empresa para prestar serviços para o atual empregador.
Você já pensou onde quer chegar daqui a três anos? Sim, isso mesmo, você já tem visualizado o futuro que gostaria de inventar? Identifique onde você quer chegar com clareza pois fica difícil definir uma estratégia quando não temos clara a métrica do nosso sucesso.
E curiosamente a maioria das pessoas gasta a maior parte do seu tempo pensando no passado, de onde veio, as dificuldades que enfrentou, se vangloriando dos acertos que teve.
Outra grande parte do tempo também é usada em justificar onde está, o seu presente, os desafios que vive, as metas a alcançar até o final do ano. E acaba dedicando pouquíssimo tempo a pensar onde deseja chegar, a inventar seu futuro, a sonhar de olhos abertos com os pés no chão. Perceba que o importante não é de onde você veio, nem onde está, mas onde você quer chegar !
Vamos lá, mexa-se! Prepare um plano para sua carreira e trate-a como um negócio. Pense como um empreendedor. Evite se colocar como um empregado que pensa na seqüência de cargos que pretende acumular ao longo do tempo. 
Até o proximo!

25 DE ABRIL – DIA DO CONTABILISTA

O mundo vem mudando rapidamente e os princípios éticos são violentados a cada instante por um numero incontável de pessoas. Vivemos numa época em que sucesso é mais importante do que o caráter e os resultados numéricos valem mais do que a pessoa. Todos os dias nós somos confrontados em nossos valores e muitas vezes temos que tomar decisões que acabam comprometendo a nossa imagem como profissionais.

O dia do Contabilista não pode ser visto apenas como uma data no calendário, apontando para o fato de que o Contador existe. É preciso reforçar a importância de nossa classe na organização social como pessoas que fazem à diferença. Além da relevância técnica e da capacidade pessoal, a grande marca que devemos perseguir é a qualidade ética de nossa categoria no meio empresarial.

Alguém já disse que nada pode ser considerado politicamente correto quando é moralmente indefensável. Não basta dizer que um homem chegou ao topo, é preciso saber como chegou. O sinal que distingue uma pessoa de valor neste mundo assinalado pelos escândalos mais freqüentes, é o atributo moral tão escasso hoje em dia.

Precisamos refletir sempre nossa participação como agentes da história, para que não sejamos cúmplices da desintegração da sociedade.

Herbet Hoover dizia que uma nação é grande não porque possue represas com grande potencial energético, nem porque possui um parque industrial capaz de produzir todo tipo de bens de consumo, nem porque as reservas bancárias podem garantir o suporte econômico. Uma nação é grande quando, a fibra moral de seus cidadãos suporta os lances da corrupção, sem se deixar vender pelo preço aviltado da indignidade.

Aproveitando esta oportunidade de referência ao dia do Contabilista quero desejar a todos nós profissionais da Contabilidade o maior êxito em nossas atividades e as bênçãos de Deus para nossas vidas e de nossas famílias. Como instrumento de reflexão: Salmos 90:12 “ Ensina-nos a contar os nossos dias, de tal maneira que alcancemos corações sábios”.

A todos um Feliz Dia do Contabilista!!!!!

CACAU: UM PODEROSO ANTIOXIDANTE

Hoje é Páscoa. Sinônimo de Chocolate!!! Uau! É bom demais! Estou saboreando um pedaço do ovo que ganhei! 70% de Cacau. Descobri que chocolate amargo é um poderoso antioxidante. Quero dividir com vocês este artigo que retirei do site: Http/entretenimento.br.msn.com que fala sobre o poder dos antioxidantes. Vamos lá... Ao final vamos ver que podemos nos deliciar com chocolate. Ele nõ é vilão ele é um grnde aliado!

Antioxidante é o termo que se dá à uma categoria de substâncias, entre elas vitaminas,sais minerais e pigmentos, que combatem a oxidação, agindo como um protetor celular contra os efeitos danosos dos radicais livres, como as rugas e a flacidez da pele. Por romper as fibras elásticas e alterar o colágeno da pele, aceleram o envelhecimento.

Os temidos radicais livres são moléculas ou átomos que estão com um número ímpar de elétrons e portanto, altamente reativos. Não há como fugirmos desses efeitos, pois há produção dos radicais livres na respiração, na atividade física, na poluição, no estresse, no álcool, cigarro, pesticidas, radiações, conservantes de alimentos, etc. Além disso, esses radicais livres vão lesionando as células, podendo levar ao envelhecimento precoce da pele e até mesmo a várias doenças como problemas do coração, aterosclerose, diabetes e câncer.

Para garantir ao organismo uma defesa maior contra os radicais livres, é importante incluir em sua dieta os antioxidantes, pois além de agir impedindo a formação dessas moléculas destrutivas, evitam a formação dessas lesões (e também tem um poder de reparar as lesões que já foram causadas).

Alimentos antioxidantes para consumir o ano inteiro:

• As frutas cítricas são facilmente encontradas em nosso país tropical. Devemos usar e abusar do poder dessas frutas, pois são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante. Ele é um eficiente fotoprotetor da pele - protege a pele dos efeitos do sol na prevenção de rugas, manchas, envelhecimento precoce e lesões pré-cancerosas.

• A vitamina C ainda aumenta a atividade imunológica, ou seja, o sistema de defesa do nosso organismo e prevenir principalmente câncer de estômago e pulmão. São boas fontes: limão, laranja, acerola, kamu-kamu (fruta amazônica), abacaxi, kiwi, pimentões e tomate. Estes alimentos devem ser consumidos preferencialmente crus, pois a vitamina C é instável ao calor e excesso de luminosidade.

• O tomate merece um destaque, pois além de fornecer vitamina C, contém outra substância importante - o licopeno, cuja ação está relacionada à prevenção de câncer de mama e prostáta e de doenças cardiovasculares. Nesse caso, o calor pode potencializar o seu efeito. Que tal um bom molho de tomate caseiro?

• Outro alimento em alta é a linhaça. Rica em ômegas e com o poder antioxidante da vitamina E, que também tem efeito fotoprotetor e de aumentar a imunidade, tem um efeito a mais: previne doenças respiratórias e auxilia no tratamento de doenças neurológicas e de fertilidade. Experimente polvilhar uma colher de sopa de linhaça em seu iogurte, na batida de frutas, no suco ou ainda na salada! Outros alimentos que possuem a vitamina E são: germe de trigo, óleos vegetais (sem aquecimento), gema do ovo e oleaginosas (nozes, castanhas, etc).

Agora prestem atenção:

• Um saboroso alimento com poderes antioxidantes é o cacau! Está presente principalmente no chocolate amargo e meio amargo (no chocolate branco não há cacau, mas somente a manteiga de cacau que não tem esta mesma propriedade). Troque o achocolatado por um cacau em pó original e veja que além do sabor intenso, a economia é maior e ganhamos este benefício. Experimente com o leite, no preparo de receitas e ainda polvilhado em frutas cozidas como banana.

Excelente Páscoa a todos.

MOTIVE-SE

Este artigo eu recebi por e-mail de uma aluna. Achei fantástico. Por isso estou aqui dividindo com vocês. Vale a pena a leitura e uma reflexão.

Numa transmissão recente da Rádio CBN o consultor Max Gheringer disse o seguinte:

“Existm muitos gurus que sabem dar respostas profundas e criativas as grandes questões sobre o mercado de trabalho atual. Aqui vai um pequeno resumo da entrevista com o famoso Reynold Remhn”:

1. Pergunta: Ainda é possível ser feliz num mundo tão competitivo?

Resposta: Quanto mais conhecimento conseguimos acumular, mais entendemos que ainda falta muito para aprendermos. É por isso que sofremos. A felicidade só existe para quem souber aproveitar agora os frutos do seu trabalho.

2. Pergunta: O profissional do futuro será um individualista?

Resposta: Pelo contrário. O azar será de quem ficar sozinho, porque se cair, não terá ninguém para ajudá-lo a levantar-se.

3. Pergunta: Que conselho o o senhor dá aos jovens que estão entrando no mercado de trabalho?

Resposta: É melhor ser criticado pelos sábios do que ser elogiado pelos insensatos. Elogios vazios são como gravetos atirados em uma fogueira.

4. Pergunta: E para os funcionários que tem chefes centralizadores e perversos?

Resposta: Muitas vezes os justos são tratados pela cartilha dos injustos, mas isso passa. Por mais poderoso que alguém pareça ser, essa pessoa ainda será incapaz de dominar a própria respiração.

5. Pergunta: O que é exatamente sucesso?

Resposta: É o sono gostoso. Se a fartura do rico não o deixa dormir, ele estará acumulando, ao mesmo tempo, sua riqueza e sua desgraça.

Belas e sábias respostas.... Eu só queria que me perdoassem pelo fato de não existir nenhum Reynold Remnh, é um nome fictício. Todas as respostas, embora extremamente atuais, foram retiradas do livro de Eclesiastes, do Velho Testamento da Bíblia Sagrada (escrito portanto, há mais de 2.300 anos). Mas, se eu digo isso logo no começo, muita gente, talvez, nem tivesse interesse em continuar lendo...

Até o próximo post.

SEIS MOTIVOS PARA A CORRIDA ENTRAR NA SUA VIDA

Não importa porque você corre o que importa é cruzar a linha de chegada. A prática da corrida está aumentado a cada dia. As pessoas estão descobrindo quão bom é isso para a vida. Ou seja, a busca por uma melhor qualidade de vida.

Hoje posto aqui,mais um artigo sobre corrida. Este retirei do site da webserie Mizuno e foi escrito pela assessora esportiva, Marcia Ferreira. Ela começa dizendo: Considere o esporte como um aliado e descubra que seus benefícios vão além  da melhora do condicionamento fisico. Com o ritmo de vida agitado, com o estresse presente no dia a dia e com as obrigações pessoais e familiares, há uma busca incessante por atividades que promovam bem-estar não apenas físico, mas também social e, principalmente, mental.

A corrida é uma forte aliada nessa busca e muitos desconhecem sua importância e seus benefícios diretos e indiretos, quando os resultados vão além da melhoria física. Com ela, você vai:

- Ganhar qualidade de vida, consequência da melhoria do seu condicionamento cardiovascular.

- Reduzir o estresse, com uma melhora significativa do humor.

- Aumentar a auto-estima, tanto pelo fato de se sentir fisicamente melhor, como também por ver que é capaz de atingir metas projetadas.

- Ampliar seu círculo de amizades dentro de um ambiente saudável.

- Sentir maior disposição para conciliar trabalho e vida pessoal (inclui a família, que necessita de uma atenção especial).

- Se motivar mais para participar de provas de rua, como forma de socialização com pessoas mais experientes no âmbito do esporte.

Que todos aproveitem esses motivos e pé na estrada!

Até o  próximo!

http://www.webseriemizuno.com.br/dica-do-especialista.php?id=2132073

ANDAR E CORRER PODEM AMENIZAR A DEPRESSÃO

Este artigo que estou postando hoje. Li no site www.ativo.com.br e achei muito interessante por isso resolvi transcrevê-lo. Pois a cada dia tomamos conhecimento de alguem que conhecemos e amamos está com depressão. Parece que é a doença deste século. E quando lemos algo que pode ser parte da solução do problema temos que divulgar. O autor é Miguel Sarkis e ele começa falando que a  caminhada e a corrida podem potencializar a felicidade e diminuir os episódios de depressão que afetam grande parte da população hoje em dia.

A depressão é, sem dúvida, um dos problemas que mais abala um ser humano, desde poderosos intelectuais até os mais simples cidadãos de todas as sociedades. No Japão, pessoas suicidam-se costumeiramente nos parques da cidade de Tókio. Em São Paulo, New York, cidades do interior paulista, enfim, não há critérios para estabelecer maior ou menor número de suicídios.

Basta que haja pessoas. Na condição de moradores das cidades, o suicídio aparece como, talvez e simplesmente, uma condição de vidas estabelecidas nelas, porém, é fato que as cidades em si não coincidem com as descrições a seguir, já que em Lobato, Igaratá e São Luis do Paraitinga, que são cidades muito bonitas no interior paulista e localizadas no vale do Paraíba, proporcionalmente, o número de suicídios por 100 mil habitantes mostra um quadro alarmante. Quem diria que em municípios tão pequenos e em áreas de florestas, rios e represas do estado de São Paulo poderia haver este problema? Então, o problema não seria a super população, nem as paisagens desgastadas das grandes capitais, mas sim, um problema humano.

Como este é um problema que apareceu junto com a organização das sociedades, algumas soluções são viáveis, assim como acompanhamento psicológico, tratamentos farmacológicos e atividades grupais, que podem oferecer grandes soluções para pessoas que sofrem deste mal.

Alguns recursos mal vistos, que utilizam meios químicos como as bebidas e cigarros, parecem diminuir ou mascarar os efeitos da tristeza e da ansiedade. Estes meios não darão conta do recado, até mesmo por que ao fazerem uso disso as pessoas terão suas vidas cada vez mais degradadas, já que necessitarão de grandes quantidades destes para se manterem “felizes”.

Porém, há uma preocupação com as atitudes de corredores em que o objetivo é a felicidade e o alto rendimento. Acompanho os treinamentos de pessoas por muitos anos e sempre notei a euforia, durante ou após a atividade de treino ou de prova, o que provoca a ansiedade ou pouca ansiedade.

Muitos se motivam a soltar um grito, algumas lágrimas, sorrisos sem direção e para marcar a paternidade desta euforia, a corrida é justificada pelos hormônios produzidos durante a prática de atividades físicas sequenciais e duradouras, no nosso caso, a caminhada ou a corrida.

Quando um corredor permanece durante longos tempos a correr ou andar há modificações físicas e químicas que parecem justificar os momentos de euforia e de bem estar. É a partir da produção da endorfina que as pessoas sentem prazer e permanecem por anos praticando a atividade de corrida, com determinação e prazer, muito prazer.

Se contarmos com a endorfina, simplesmente, teremos uma sensação muito prazerosa, e quando associadas a outras circunstâncias favorecidas pela atividade esportiva podemos potencializar estas práticas. Amadurecidas pelas amizades, pelas histórias contadas, pelas comidas que se passam a comer (sem muitas restrições), as viagens que são programadas para a participação em provas e treinos especiais, as conquistas dos limites físicos, como a eliminação de massa gorda, o aumento de massa magra e demais reforços, só podem incrementar a autoestima dos corredores.

Talvez o mais importante em tudo isto seja o resgate da autoestima elevada e de percepções de uma sociedade, muitas vezes nociva, onde o caminhante ou corredor passa “viajar” em situações não perceptíveis pelos sedentários.

Para os mais desavisados, a angustia e depressão podem, em algum momento, provocar a autodestruição do condicionamento físico já estabelecido, caminhante ou corredor. A autodestruição que me refiro diz respeito a desacreditar em si mesmo, provocando a desistência de programas de anos em desenvolvimento. Então, melhor para os casos mais sérios que haja acompanhamento psicológico por profissionais competentes da área e que auxiliem o praticante que se encontram em determinados momentos com uma defesa, contra a defesa do subconsciente, em parar a atividade que se tem prazer.

Conclusão: a caminhada e a corrida podem aumentar o prazer e, por si só, potencializarem a felicidade, diminuindo os episódios de depressão em grande parte da população.

Ocupar-se com um trabalho profissional e digno, pode ser uma grande solução para a sua vida. Produzir o sustento de sua família também pode fornecer uma sensação de dever cumprido, porém, produzir suor e se ver cada vez mais magro ou magra e com saúde é inquestionavelmente prazeroso.

Caminhe ou Corra feliz!

Até o proximo post!